최근 많은 사람이 집에서 즐기는 트레이닝인 '홈트' 에 관심이 가지고 있다.
이에 데일리팝에서는 누구나 맨몸으로 쉽게 따라 할 수 있는 '맨몸홈트' 시리즈를 소개한다.
두 번째 시간으로 배워볼 운동은 '레그 레이즈' 다.
레그레이즈는 집에서도 손쉽게 따라 할 수 있을 뿐만 아니라 오직 몸으로만 즐길 수 있는 맨몸 복근 운동으로, 영상에 나오는 해당 동작을 수행시 하복부뿐만 아니라 어깨와 상복부에도 많은 자극을 느낄 수 있다.
팁:
- 손을 엉덩이 밑에 놓고, 팔을 땅에 기대고 하는 편이 좋다.
- 요추(허리뼈)가 떠 있지 않는 상태로 만드는 것이 좋다.
- 억지로라도 복압(복부의 압력)을 사용해 운동할 경우 도움이 된다.
- 상체를 계속 올리고 있다는 생각으로 하면 편하다.
- 무릎만 접었다 폈다 하면 관절운동이 되니 주의.
- 천천히 복부를 컨트롤 할 것.
자세한 운동 방법은, 영상을 통해서 확인 할 수 있습니다!
(데일리팝=배근우/정민호PD)
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