여름이 다가 온다. 날이 따뜻해지고 옷차림도 가벼워지면서 운동계획을 세우는 이들을 위해 데일리팝이 주변 1인가구들은 어떤 운동을 하고 있는지, 운동별 장단점은 뭐가 있는지 혼삶을 살아가는 1인가구 5인에게 물어봤다.
나에게 맞는 운동을 찾아보자.
▲ 헬스
헬스는 헬스클럽 내의 기구를 사용하여 유산소와 무산소를 병행하는 운동을 의미한다.
한 부위의 근육을 강화하는 기구들이 구비되어 원하는 부분의 몸을 집중적으로 슬림하게 하거나, 키우기에 좋다.
▶헬스 2년 차 K씨(30대)에게 헬스의 장단점에 대해 물었다.
장점
"다른 운동에 비해 월 이용 가격이 저렴한 편이고, 본인 상황과 목적에 맞게 기구 골라 운동할 수 있습니다"
"헬스의 장점은 본인에게만 집중하는 운동이다 보니 본인의 현 상황, 체력, 한계를 알고 도전할 수 있어요. 원하는 방향에 따라 운동 커리큘럼을 스스로 결정할 수 있고, 다른 운동(필라테스 등)에 비해 저렴한 편이라 누구든 운동해 보기 좋다는 점이에요."
단점
"초반, 전문가 지도 없이 진행하면 위험할 수 있어요"
"운동에 대한 지식이 전무한 상태로 하면 다치기 쉬워 초반에는 반드시 전문가의 지도하에 올바른 자세를 익히는 과정이 필요합니다. 이때 비용이 더 발생할 수도 있다는 점, 신경 수축성 운동이 많아 근육 유연성 운동을 꼭 따로 해주어야 한다는 점은 단점이라고 볼 수 있겠네요.”
▲ 홈 트레이닝
집 안에서 하는 운동을 말한다. 최근 유튜브 운동 영상을 옆에 틀어놓고 따라 하며 진행하는 이들이 많다.
▶홈트레이닝 5년 차 G씨 (30대)에게 홈트레이닝의 장단점에 대해 물었다.
장점
"자기 몸 상태에 따라 속도나 강도를 조절할 수 있어요"
“홈트레이닝의 장점은 자기 몸 상태에 따라 속도와 커리큘럼을 자율적으로 정할 수 있다는 거예요. 운동을 싫어했던 분 중 운동 시작 초반부터 강도 높은 운동과 식단을 요구받게 되면 부담스러운 경우가 있는데, 홈트레이닝은 자율적으로 운동 횟수나 강도 등을 조절하면서 하므로 적당히, 즐기며 할 수 있어요. 따로 센터에 갈 필요가 없이 자투리 시간이 나면 집에서 매트, 아령 등을 활용해 운동할 수 있어서 편리하고 비용도 적게 들어요."
단점
"운동 효과의 한계를 느낄 수도있어요"
"혼자 진행하기 때문에 '제대로 하는 것'인지에 대해 전문적인 피드백을 받지 못해 운동 효과가 떨어진다거나 자세에 대한 지식 없이 시작하면 다칠 수 있다거나 하는 단점이 있어요. 운동 기구가 없어 간단한 유산소, 저중량 웨이트, 맨몸 운동 위주로만 진행되어 어떤 목표냐에 따라 운동 효과에 한계를 느낄 수도 있겠어요. 또한, 혼자 하다 보니 운동이 습관으로 잡히지 않은 분들은 의지가 박약해지기도 쉬울 거 같아요.”
▲ 필라테스
매트 운동과 특수 기구를 사용하여 근력, 유연성, 밸런스 등을 향상하게 하는 종합 운동이다.
▶필라테스 2년 차 M씨(30대)에게 필라테스의 장단점에 대해 물었다.
장점
"틀어진 체형 교정에 좋아요"
“저는 무릎 건강이 안 좋아져서 재활 목적으로 필라테스를 시작하게 됐어요. 웨이트도 병행했었는데요, 웨이트에 비해 코어 운동 위주로 진행되는 필라테스는 틀어진 체형 발란스 교정에 효과적이었어요. 또한, 기능적인 운동 위주로 수업이 이뤄져 몸의 가동성, 유연성이 향상됐어요.”
단점 "타 운동에 비해 비교적 가격이 비싼편이에요"
“다른 운동에 비해 가격이 비싼 편이에요. 특히 필라테스는 기구 운동이 있어 전문가의 코칭을 받아야 하는 운동이라 수강료가 기본이거든요. 헬스장처럼 개인 트레이닝은 거의 없다고 생각하면 됩니다. 또, 그룹 수업 시, 선착순에 소수 정예로 진행되어 직장인 신청자들은 대부분 퇴근 후인 7시 이후로 몰려 수업 신청이 어려울 수 있어요.”
▲ 등산
산을 오르내리는 운동인 등산은 유산소 및 하체 집중 근력 운동이다.
▶등산 2년 차 S씨 (30대)에게 등산의 장단점에 대해 물었다.
장점
"운동 비용 저렴하고 자연경관 즐길 수 있어요"
“처음에는 코로나19를 계기로 뻥 뚫린 운동 환경을 찾다가 등산을 하게 되었어요. 하다 보니 자연경관을 즐기면서 운동하기 좋아서 자주 다니게 되었고요. 운동 비용이 거의 없는 것, 성취감이 좋은 운동이라는 것이 장점입니다.”
단점
"직장인들은 평일에 가기 어렵고, 날씨 영향 받아요"
“운동 시간이 비교적 긴 편이라 평일에 직장인들은 가기 힘들어요. 여자 혼자 가면 위험하다는 인식이 있어 아무래도 혼자 가기 꺼려지더라고요. 또 무릎 건강이 안 좋은 분들은 하기 힘들 수도 있고, 야외 운동이다 보니 날씨에 영향을 받아 계획한 날 운동을 못 하게 될 수도 있다는 점이 단점인 거 같아요. 주운동보다 서브 운동으로 한 번씩 취미 삼아 가는 것이 적합한 듯합니다.”
▲ 러닝 크루(Running Crew)
달리기를 뜻하는 러닝을 여러 명이 모여 함께하는 운동을 말한다.
▶러닝 크루 6개월 차 C씨(30대)에게 러닝 크루의 장단점에 대해 물었다.
장점
"더 재밌게 오래 뛸 수 있어요"
“기존 런데이 어플을 통해서 혼자 러닝했었는데 크루에 속하면 더 재밌고 오래 뛸 수 있었다는 말을 듣고 러닝 크루에 들어갔어요. 기본적으로 운동 좋아하는 사람들이 모여있다 보니 러닝 외 운동(등산, 클라이밍 등)도 즉흥적으로 함께 하며 운동 시간이 늘어나게 되어 운동 효과도 더 볼 수 있었어요. 또 혼자 뛰면 힘들 때 포기하게 되는데 크루원들이랑 같이 뛰니까 억지로 뛸 수밖에 없어 완주율이 올라갔습니다.”
단점
"인간관계 확장되는 만큼 발생하는 구설수에 피로도가 높아져요"
“반면, 다양한 사람들이 여럿 모이는 특성상 구설수가 많아서 피로도가 생긴다는 게 단점입니다.”
